Overslaan en naar de inhoud gaan

Een goede houding

Een goede houding? Da’s prettig werken!

Eén op de drie mensen heeft te kampen met rugklachten door tillen, bukken, draaien of trekken. Schoonmaken wordt vaak onderschat als je het verkeerd aanpakt: je onderrug en polsen krijgen het hard te verduren en je verliest bovendien een pak energie. Bij schoonmaken draait het vooral om de juiste houding.
 

5 algemene tips:

  • Vermijd om lange tijd in dezelfde houding te poetsen.
  • Probeer af en toe tussenin wat stretchoefeningen te doen zoals je rug en vingers strekken, op je tenen gaan staan, je romp buigen, …
  • Til nooit met gebogen rug en gestrekte benen. Zak door je knieën en houd je rug zo recht mogelijk.
  • Houd zware voorwerpen zo dicht mogelijk bij je lichaam en verdeel het gewicht zoveel mogelijk.
  • Als je iets heel zwaars moet tillen, vraag dan hulp aan anderen!

                                       mauvais maintien                                   bon maintien
Waar kan je nu het best op letten om zo veilig en gezond mogelijk schoon te maken en zo klachten tot een minimum te beperken?
 

Stofzuigen en vegen

  • Recht je rug
    • Stofzuig steeds recht voor je lichaam en blijf tijdens het stofzuigen goed rechtop staan. Zorg dan ook dat je stofzuiger beschikt over een steel die lang genoeg is, zeker als je groot bent. En als je de stofzuiger moet oppakken, til hem dan op met een rechte rug.
  • Zet niet teveel kracht
    • Een stofzuiger doet zijn werk namelijk niet beter als je er harder op drukt.
  • Maak zwenkende bewegingen
    • Beweeg mee door je lichaamsgewicht van links naar rechts te verplaatsen. Gebruik je onderste hand als geleider en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Buig je polsen niet. Moet je bijvoorbeeld onder een lage kast of tafel stofzuigen of vegen, ga dan even op je knieën zitten.

                                       aspirateur                         aspirateur
Dweilen

  • Vul de emmer slechts halfvol met water, zodat hij niet te zwaar is.
  • Plaats je emmer op een stoeltje of verhoging zodat je je niet hoeft te bukken bij het uitspoelen van de dweil.
  • Droog een nat gereinigde vloer goed na om uitglijden te voorkomen.

En net zoals bij het stofzuigen:

  • Recht je rug
  • Zet niet te veel kracht
  • Maak zwenkende bewegingen

                                            maintien                                       maintien
Afstoffen
Ook hier geldt weer dezelfde regel: werk zo recht mogelijk voor je lichaam als je afstoft. Bij het afstoffen van lager gelegen plaatsen buig je lichtjes door je knieën, maar houd je de rug recht.

Tip: probeer hoger gelegen plaatsen niet te bereiken door op een stoel te gaan staan, maar gebruik een deugdelijke trap of ladder. Verplaats die telkens als het nodig is.
 

Ramen lappen
Zorg dat je bij het lappen van de ramen je lichaam niet te ver uit hoeft te strekken. Maak korte bewegingen, want dit is minder belastend voor je schouders en nek. Is het raam wat hoger gelegen, gebruik dan een trapladder of opstapje. Zorg ervoor dat die stabiel staat. Werk afwisselend met je rechter- en linkerarm. Werk zeker niet te hoog boven je hoofd of maak anders gebruik van een telescopische steel.

                                          nettoyer les vitres                                   nettoyer les vitres

Klik hier voor nog meer tips & tricks bij het reinigen van jouw kostbare materialen!

Download hier dit artikel als PDF-bestand: Een goede houding.pdf